W odpowiednio zbilansowanej diecie należy pamiętać o napojach. Są one w końcu istotnym elementem codziennej diety. Choć w diecie dostarczamy wodę częściowo z pożywienia, głównie przyjmujemy ją z napojów. Dlatego utrzymanie właściwego bilansu wodnego zapewni nam picie wody.
Średnio kobiety powinny wypijać jej około 2 l dziennie, mężczyźni około 3 l dziennie. Zapotrzebowanie na nią wzrasta podczas upałów, wzmożonych treningów, czy choroby.
▪kawa, w odpowiednich ilościach (ok. 3 filiżanki / dobę) ma bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm: przyspiesza metabolizm, wpływa na pracę układu krążenia oraz zmniejsza ryzyko zachorowań na niektóre jednostki chorobowe. Warto sięgać po kawę świeżo mieloną, zamiast rozpuszczalnej oraz wybierać kawę czarną i bez cukru.- kawa czarna bez cukru – 4 kcal- cappuccino – 40 kcal- latte na roślinnym mleku – 100 kcal. Dodatkowo z każdą łyżeczką cukru musimy dodać następne 20 kcal, jeżeli wolimy osłodzić ją ulubionym syropem (to 20 ml) dodajemy nawet 130 kcal!
▪ herbata powinna z pewnością znaleźć się w naszej diecie ze względu na obecne w niej składniki zwane polifenolami. Mają one silne działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, wpływają pozytywnie na układ odpornościowy. Herbata pita bez cukru zawiera zaledwie 2 kcal w filiżance.
▪ większość soków i napojów owocowych ze sklepowych półek posiada mało witamin i składników mineralnych, a dużo cukru. Warto wykluczyć je z codziennej diety.- sok pomarańczowy (250 ml) – 55 kcal- sok jabłkowy (250 ml) – 105 kcal- świeżo wyciśnięty sok samo „zdrowie” witaminy, minerały, a także cukier prosty.
Dziennie powinniśmy wypijać maksymalnie jedną szklankę takiego soku, a gdy staniemy przed wyborem, czy wypić sok czy zjeść owoc – sięgnijmy po owoc. Z pewnością dostarczy nam większą ilość błonnika, składników mineralnych i witamin.
▪ sok pomarańczowy (świeży – 250 ml) – 108 kcal- sok jabłkowy (świeży – 250 ml) – 130 kcal
– soki warzywne są niemal o połowę mniej kaloryczne niż owocowe, ponieważ zawierają mniej cukru, oraz stanowią bombę witaminową dla naszego organizmu.- sok wielowarzywny (świeży – 250 ml) – 55 kcal
▪ napoje gazowane – żaden dietetyk z pewnością nie poleci ich swoim pacjentom. Obok ogromnych ilości cukru obecne są w nich składniki, które szkodliwe wpływają na organizm. Ich spożywanie podwyższa poziom złego cholesterolu (LDL), zwiększają ryzyko wystąpienie chorób cywilizacyjnych (otyłość, cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze), osłabiają kości poprzez wypłukiwanie Ca z organizmu.
▪ coca cola (250 ml) – 101 kcal
▪ coca cola zero (250 ml) – 5 kcal
▪ napoje gazowane bez cukru, może nie zawierają kalorii, ale podobnie jak ich słodzone odpowiedniki, w składzie posiadają liczne substancje wpływające niekorzystnie na zdrowie. Istnieją jednak badania, że osoby na redukcji, które w swojej diecie wypijały szklane takiego napoju, traciły więcej kilogramów niż osoby spożywające samą wodę. Czym to było spowodowane? Ich organizm był oszukiwany, że dostał jakąś dawkę słodyczy i tym samym rzadziej sięgali oni po przekąskę. Mimo wszystko, nie polecamy takiego sposobu.
Chcecie coś zmienić w swoim życiu? Planujecie przejść na dietę, ale chcecie skonsultować się z naszym dietetykiem? Piszcie do nas w wiadomości prywatnej lub na adres mailowy biuro@blackbox-catering.pl – chętnie pomożemy!